Aus dem Blog

Klartext über
deine Screen-Time.

Warum Apps dich festhalten, was das wirklich kostet und was hilft. Alles belegt, alles ehrlich, ohne Panikmache.

Philosophie · 3 Min

Für etwas, nicht gegen etwas: warum Alternativen wirken, wo Verbote scheitern

Warum Alternativen wirken, wo Verbote scheitern: die Philosophie hinter ctrl, mit Zahlen.

Weiterlesen → Familie · 3 Min

Bildschirmzeit in der Familie: Regeln, die ihr zusammen aufstellt

Regeln, die ihr zusammen aufstellt, ohne dass das Abendessen zum Machtkampf wird.

Weiterlesen → Experiment · 3 Min

Zwei Wochen ohne mobiles Internet: was sich bei 90,7 Prozent verbesserte

Die Castelo-Studie: 90,7 Prozent verbesserten Wohlbefinden, Psyche oder Aufmerksamkeit.

Weiterlesen → Gesundheit · 3 Min

Cortisol und Handy: was beim Abschalten messbar passiert

Was beim Abschalten messbar passiert, bevor du es fühlst. Eine Studie, ehrlich eingeordnet.

Weiterlesen → Gesundheit · 3 Min

Was weniger Bildschirmzeit mit deinem Körper macht

Stress, Schlaf, Cortisol: Was Studien von 2018 bis 2025 über die körperlichen Effekte zeigen, ehrlich eingeordnet.

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Wie viel Lebenszeit kostet dich dein Handy?

3 Stunden am Tag klingen harmlos. Hochgerechnet auf ein Leben sieht es anders aus. Eine ehrliche Rechnung.

Weiterlesen → Praxis · 3 Min

Warum Willenskraft gegen deine Apps verliert

Du bist nicht zu schwach. Du kämpfst gegen Systeme, die jede Reibung entfernt haben.

Weiterlesen → Mechanik · 3 Min

Dein Feed ist gebaut wie ein Spielautomat

Variable Belohnung, kein Endpunkt, kein Zufall. Was Forscher dazu sagen, und wo die Casino-Analogie aufhört.

Weiterlesen → Mechanik · 3 Min

Push, Autoplay, Pull-to-Refresh: die Tricks, die dich zurückholen

Fünf Mechaniken, ein Ziel: deine Rückkehr. So funktionieren sie, und so entkommst du ihnen.

Weiterlesen → Schlaf · 3 Min

Was zu viel Screen-Time mit deinem Schlaf macht

Schlaf ist die am besten belegte Folge. Was die Forschung zeigt, und was wirklich hilft.

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Dein Fokus ist nicht kaputt, er wird ständig unterbrochen

Der Goldfisch-Mythos stimmt nicht. Was Unterbrechungen wirklich mit deiner Konzentration machen.

Weiterlesen → Debatte · 3 Min

Macht Social Media wirklich süchtig? Was die Forschung ehrlich sagt

Zwischen Panik und Verharmlosung. Der nüchterne Stand der Wissenschaft.

Weiterlesen → Praxis · 4 Min

Warum ein Schlüssel stärker ist als dein Wille

Du scheiterst nicht an Disziplin, sondern am Zeitpunkt der Entscheidung. Was Commitment Devices und Friktion wirklich bringen.